KURIKULUM LATIHAN
KYOKUSHIN KARATE INDONESIA
SABUK PUTIH (KYU 10 & 9)
SABUK PUTIH (KYU 10 & 9)
A. TEKNIK
KIHON (DASAR)
1. Tachikata ( kuda-kuda)
Heisoku Dachi, Musubi Dachi, Heiko Dachi, Fudo Dachi
Uchihachiji Dachi, Sanchin Dachi, Moroashi Dachi, Zenkutsu Dachi
Kiba Dachi, Shiko Dachi, Tsuruashi Dachi, Kokutsu Dachi
Nekoashi Dachi, Kakeashi Dachi
Heisoku Dachi, Musubi Dachi, Heiko Dachi, Fudo Dachi
Uchihachiji Dachi, Sanchin Dachi, Moroashi Dachi, Zenkutsu Dachi
Kiba Dachi, Shiko Dachi, Tsuruashi Dachi, Kokutsu Dachi
Nekoashi Dachi, Kakeashi Dachi
2. Tsuki (pukulan)
Seiken Chudan Tsuki Seiken Jodan Tsuki Seiken Ago Uchi Seiken Shita Tsuki
Seiken Chudan Tsuki Seiken Jodan Tsuki Seiken Ago Uchi Seiken Shita Tsuki
Uraken Gammen
Uchi Uraken Sayu Uchi Uraken Hizo Uchi Uraken Mawashi Uchi Hiji Chudan Ate Hiji Jodan Ate Hiji Age Uchi Hiji Yoko Ate
Hiji Ushiro Uchi Hiji Oroshi Uchi Shuto Mawashi Gammen Uchi
Shuto Sakotsu Uchi Shuto Uchi Uchi Shuto Mawashi Hizo Uchi
Shuto Sakotsu Uchikomi
Uchi Uraken Sayu Uchi Uraken Hizo Uchi Uraken Mawashi Uchi Hiji Chudan Ate Hiji Jodan Ate Hiji Age Uchi Hiji Yoko Ate
Hiji Ushiro Uchi Hiji Oroshi Uchi Shuto Mawashi Gammen Uchi
Shuto Sakotsu Uchi Shuto Uchi Uchi Shuto Mawashi Hizo Uchi
Shuto Sakotsu Uchikomi
3. Uke (Tangkisan)
Jodan Uke Chudan Soto Uke Chudan Uchi Uke Gedan Barai
Chudan Uchi Uke Gedan Barai
Jodan Uke Chudan Soto Uke Chudan Uchi Uke Gedan Barai
Chudan Uchi Uke Gedan Barai
4. Keri (Tendangan)
Mae Keage Uchimawashi Sotomawashi Hiza Geri
Kakato Geri Kin Geri Mae Geri Mawashi Geri
Yoko Keage Yoko Geri Kansetsu Geri Ushiro Geri
Mae Keage Uchimawashi Sotomawashi Hiza Geri
Kakato Geri Kin Geri Mae Geri Mawashi Geri
Yoko Keage Yoko Geri Kansetsu Geri Ushiro Geri
KOKYU HO (TEKNIK PERNAPASAN)
Nogare I & II
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Dalam sikap Zenkutsu Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang (mundur) atau melangkah kedepan lalu putar dikombinasikan dengan satu teknik lain (Tsuki, Keri, Uke) misalnya : Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki atau Gyaku Tsuki)
Nogare I & II
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Dalam sikap Zenkutsu Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang (mundur) atau melangkah kedepan lalu putar dikombinasikan dengan satu teknik lain (Tsuki, Keri, Uke) misalnya : Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki atau Gyaku Tsuki)
Sekarang lakukan juga dengan Sikap Sanchin Dachi
KATA (JURUS)
Kihon Kata Ichi , Taikyoku Sono Ichi & Ni , Sokugi Taikyoku Sono Ichi
B. KUMITE (PERTARUNGAN)
Yakusoku Kumite
Hanya menangkis serangan :
Yakusoku Kumite
Hanya menangkis serangan :
- Menangkis dengan tangan terhadap serangan Tsuki
2. Menangkis dengan kaki terhadap serangan Tsuki
3. Menangkis dengan tangan terhadap Keri
C. CONDITIONING (PENGONDISIAN)
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
1. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar
2. Push-up : 20 kali (tangan dikepal ; menggunakan kento-jari tengah dan telunjuk)
3. Jumping Squat : 20 kali, Sit-Up : 20 kali, Chin-Up : 3 kali
4. Hand Stand : 20 detik (dengan ditahan oleh pasangannya)
5. Back Exercise : 20 kali (tertelungkup, pergelangan kaki dipegang pasangannya, kedua tangan memegang kepala, angkat badannya setinggi mungkin )
6. Tendangan lompat (Tobi Geri) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri.
SABUK BIRU (KYU 8 & 7)
A. TEKNIK
KIHON (DASAR)
KIHON (DASAR)
1. Tachikata (kuda-kuda)
Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap
Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap
2. Tsuki (pukulan)
Dilatih juga teknik pukulan dengan Tettsui , Shotei , Nukite
Dilatih juga teknik pukulan dengan Tettsui , Shotei , Nukite
3. Uke (Tangkisan)
Dilatih juga teknik tangkisan Morote Uke , Mawashi Uke, Shuto Mawashi Uke
Dilatih juga teknik tangkisan Morote Uke , Mawashi Uke, Shuto Mawashi Uke
4. Keri (Tendangan)
Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan
Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan
5. Ibuki
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Sikap Kokutsu / Nekoashi Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang (mundur)
Sikap Kokutsu / Nekoashi Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang (mundur)
putar dikombinasikan dengan satu teknik lain (Tsuki, Keri, Uke)
misalnya : Kokutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki atau Gyaku Tsuki
Jumlah pukulan ditambah, mis. Kokutsu Dachi + Nihon Tsuki , Sambon Tsuki
Masih dengan Kokutsu / Nekoashi Dachi melakukan : Shuto Mawashi Uke, Gyaku Tsuki Posisi Kiba Dachi : Kaki menyilang didepan atau belakang melangkah kesam-ping (Mae Kosa, Ushiro Kosa) melakukan Yoko Geri. Atau memutar badan melakukan mis : Jun Tsuki /Tettsui. Sekarang ditambahkan dengan serangan, misalnya : Zenkutsu Dachi + Jodan Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki.Atau Zenkutsu Dachi+Mae Geri-Seiken Chudan Tsuki
KATA (JURUS)
Kihon Kata Ni , Taikyoku Sono San , Sokugi Taikyoku Sono Ni & San (Kyu 8)
Pinan Sono Ichi & Ni, Sanchin (Kyu 7)
KATA (JURUS)
Kihon Kata Ni , Taikyoku Sono San , Sokugi Taikyoku Sono Ni & San (Kyu 8)
Pinan Sono Ichi & Ni, Sanchin (Kyu 7)
B. KUMITE (PERTARUNGAN)
Yakusoku Kumite
Hanya menangkis serangan :
Sekarang lebih bervariasi, misalnya : pihak menyerang dengan tangan - tangan - kaki tangan - kaki - tangan. Begitu juga pihak menangkis. Lakukan Sambon Kumite
Jiyu Kumite : 60 detik
Kriteria : Reigi (tingkah laku, etiket, ketenangan) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait. Semua tata cara, tingkah laku di perhatikan, kemudian lakukan serangan dengan kiai, cepat ,bertenaga, tanpa dikenai sasaran. Kemudian melatih menangkis dengan mengait terhadap serangan tangan maupun kaki. Berulang-ulang hingga mahir .
Hanya menangkis serangan :
Sekarang lebih bervariasi, misalnya : pihak menyerang dengan tangan - tangan - kaki tangan - kaki - tangan. Begitu juga pihak menangkis. Lakukan Sambon Kumite
Jiyu Kumite : 60 detik
Kriteria : Reigi (tingkah laku, etiket, ketenangan) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait. Semua tata cara, tingkah laku di perhatikan, kemudian lakukan serangan dengan kiai, cepat ,bertenaga, tanpa dikenai sasaran. Kemudian melatih menangkis dengan mengait terhadap serangan tangan maupun kaki. Berulang-ulang hingga mahir .
C. CONDITIONING (PENGONDISIAN)
1. Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
2. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar
3. Push-up : 40 kali (angan dikepal ; menggunakan kento - jari tengah dan telunjuk)
juga melakukan dengan seluruh jari untuk menahan badan
4. Jumping Squat : 40 kali, Sit-Up : 40 kali, Chin-Up : 6 kali
5. Hand Stand : 40 detik (dengan ditahan oleh pasangannya)
6. Back Exercise : 40 kali (tertelungkup, pergelangan kaki dipegang pasangannya, kedua tangan memegang kepala, angkat badannya setinggi mungkin)
7. Tendangan lompat (Tobi Geri) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri +15 cm
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
SABUK KUNING (KYU 6 & 5)
A. TEKNIK
KIHON (DASAR)
1. Tachikata (kuda-kuda)
Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap
Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap
2. Tsuki (pukulan)
Ditambahkan teknik pukulan : Koken Uchi, Haito Uchi, Morote Tsuki
Ditambahkan teknik pukulan : Koken Uchi, Haito Uchi, Morote Tsuki
3. Uke (Tangkisan)
Ditambahkan teknik tangkisan : Koken Uke, Haito Uchi, Juji Uke
Ditambahkan teknik tangkisan : Koken Uke, Haito Uchi, Juji Uke
4. Keri (Tendangan)
Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan
Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan
5. Kokyu Ho (Teknik Pernapasan)
6. Ibuki
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Ditambahkan lebih banyak ragam , mis : Dako Ido ( sudut 45 derajat ) = 45 derajat Kiba Dachi + Gedan Barai . Kombinasi pukulan lebih diperbanyak . Rangkaian-rangkai Kata dapat juga diberikan
KATA (JURUS)
Pinan Sono San, Yantsu ( Kyu 6)
Pinan Sono Yon, Tsuki No Kata (Kyu 5)
Ditambahkan lebih banyak ragam , mis : Dako Ido ( sudut 45 derajat ) = 45 derajat Kiba Dachi + Gedan Barai . Kombinasi pukulan lebih diperbanyak . Rangkaian-rangkai Kata dapat juga diberikan
KATA (JURUS)
Pinan Sono San, Yantsu ( Kyu 6)
Pinan Sono Yon, Tsuki No Kata (Kyu 5)
B. KUMITE ( PERTARUNGAN )
Yakusoku Kumite
Perbanyak latihan Sambon Kumite, Ippon Kumite
Jiyu Kumite : 60 detik ( 3 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait. Sekarang lakukan sungguh-sungguh
Perbanyak latihan Sambon Kumite, Ippon Kumite
Jiyu Kumite : 60 detik ( 3 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait. Sekarang lakukan sungguh-sungguh
Cari pasangan yang seimbang. Berikan dorongan agar berani melakukannya hingga selesai Peran seorang Pelatih sangat penting agar orang timbul keberanian untuk melaksanakan Jiyu Kumite hingga selesai. Pemahaman serta dorongan spirit sangat diperlukan.
Semua yang sekarang sudah senior juga pernah mengalami pergolakan mental seperti mereka ketika baru mulai latihan. Kalau ingin melangkah lebih jauh, maka pengalaman kumite ini harus berani dilalui
C. CONDITIONING (PENGONDISIAN)
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
1. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar
2. Push-up : 50 kali, Jumping Squat : 50 kali, Hand Stand : 50 detik
3. Sit-Up : 50 kali. Chin Up : 10 kali. Back Exercise : 50 kali
4. Tendangan lompat (Tobi Geri) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri +20 cm
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
SABUK HIJAU (KYU 4 & 3)
A. TEKNIK
KIHON (DASAR)
Lakukan sama seperti sabuk kuning
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKA )
Melatih melangkah dalam sikap kuda-kuda pertarungan (Kumite No Kamae)
KATA (JURUS)
Pinan Sono Go, Gekisai Dai (Kyu 4)
Taikyoku Soni Ichi Ura & Ni Ura & San Ura (Kyu 3)
Lakukan sama seperti sabuk kuning
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKA )
Melatih melangkah dalam sikap kuda-kuda pertarungan (Kumite No Kamae)
KATA (JURUS)
Pinan Sono Go, Gekisai Dai (Kyu 4)
Taikyoku Soni Ichi Ura & Ni Ura & San Ura (Kyu 3)
B. KUMITE (PERTARUNGAN)
Yakusoku Kumite
Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan, Foot Work
Jiyu Kumite : 60 detik ( 5 ronde )
Kriteria : Reigi (tingkah laku, etiket, ketenangan) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work
Yakusoku Kumite
Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan, Foot Work
Jiyu Kumite : 60 detik ( 5 ronde )
Kriteria : Reigi (tingkah laku, etiket, ketenangan) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work
C. CONDITIONING (PENGONDISIAN)
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
1. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar
2. Push-up : 60 kali. Jumping Squat : 60 kali. Hand Stand : 60 detik
3. Sit-Up : 60 kali. Chin Up : 12 kali. Back Exercise : 60 kali
4. Tendangan lompat (Tobi Geri) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri +30 cm
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
Terminology (Istilah-istilah) , philosophy dan dojo kun.
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
SABUK COKLAT (KYU 2 & 1)
A. TEKNIK
KIHON (DASAR)
Lakukan sama seperti sabuk hijau
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Perbanyak latihan dalam kuda-kuda pertarungan (Kumite No Kamae)
KATA ( JURUS )
Pinan Sono Ichi Ura & Ni Ura, Saifa, Gekisai Sho (Kyu 2)
Pinan Sono San Ura & Yon Ura & Go Ura, Tensho (Kyu 1)
Lakukan sama seperti sabuk hijau
IDO KIHON (DASAR DALAM GERAKAN MELANGKAH)
Perbanyak latihan dalam kuda-kuda pertarungan (Kumite No Kamae)
KATA ( JURUS )
Pinan Sono Ichi Ura & Ni Ura, Saifa, Gekisai Sho (Kyu 2)
Pinan Sono San Ura & Yon Ura & Go Ura, Tensho (Kyu 1)
B. KUMITE (PERTARUNGAN)
Yakusoku Kumite
Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan, Foot Work
Jiyu Kumite : 60 detik ( 10 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work
Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan, Foot Work
Jiyu Kumite : 60 detik ( 10 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae (sikap kuda-kuda) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work
C. CONDITIONING (PENGONDISIAN)
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
1. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar
2. Push-up : 100 kali. Jumping Squat : 100 kali. Hand Stand : 100 kali
3. Sit-Up : 100 kali. Chin Up : 15 kali. Back Exercise : 70 kali
4. Tendangan lompat (Tobi Geri) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 30 cm