4 Poin Porsi latihan yang
dapat anda Pilih untuk mempersiapkan diri Dalam Pertandingan Komite.
1. Lari jarak pendek 1 - 2 km
2. Lari jarak menengah 3 - 5 km
3. Lari jarak jauh 6 - 10 km
4. Sprint 50 - 100 meter
Tubuh kita yang terdiri dari dua serat otot yaitu otot merah dan otot putih. Serat otot merah adalah serat otot yang bekerja dengan lambat namun lebih tahan lama atau yang lebih dikenal dengan “sentakan lambat”. Sedangkan serat otot Putih adalah serat otot yang bekerja dengan cepat dan meledak-ledak yang dikenal dengan “sentakan cepat”.
Setiap orang mempunyai komposisi
yang berbeda-beda antara otot putih dan otot merah, atau dengan kata lain
seseorang mungkin ada yang memiliki serat otot Putih lebih banyak dibandingkan
dengan otot merah, tapi yang lainnya ada yang memiliki serat otot putih yang
lebih sedikit dibandingkan otot merahnya.
Atlit olympiade yang lari pada jarak pendek seperti 100m/400m mempunyai
sejumlah besar otot putih. Sedangkan pelari marathon dan pelari jarak jauh
seperti 1600m mempunyai sejumlah besar otot merah. Jika kita tukar antara si
pelari jarak jauh dengan jarak pendek, maka pelari jarak pendek akan mudah
kelelahan di marathon dan pelari marathon akan sangat lambat larinya di jarak
100m.
Bila anda sudah mempunyai
komposisi serat otot putih maupun merah yang mungkin tidak sesuai dengan
harapan anda tidak apa2. Itu karunia dari Sang Maha Pencipta, nikmatilah! Tapi
berita baiknya serat2 otot tersebut bisa dilatih.
Kemudian yang perlu anda pahami adalah bahwa Karate adalah olahraga yang cepat
dan meledak-ledak. Poin akan anda dapatkan saat anda menyerang cukup cepat
untuk mengenai sasaran sebelum lawan anda dapat menghindar. Akan menjadi sulit
jika anda bergerak dengan lambat.
Jika anda memilih jawaban no. 3 adalah artinya anda berlatih gerakan yang
lambat untuk Mempertahankan pada waktu yang lama, sedangkan dalam
pertandingan waktunya Cuma 3-4 menit per ronde (bukan waktu yang lama).
Jika anda memilih jawaban no. 2,
maka anda masih melatih otot merah anda. Jarak 3-5 km adalah jarak untuk daya
tahan bukan untuk ledakan.
Jika anda memilih jawaban no. 1, anda masih benar tapi masih kurang masalahnya saat anda berlari 1-2 km, potensi otot putih belum digunakan dengan maksimal. Coba pikir seperti ini, kita ambil rata-rata, biasanya seorang Karateka bisa berlari dengan jarak ini sekitar 5-6 menit. Masih saja, ini masih kurang tepat karena dalam pertandingan karate, anda memerlukan ledakan yang besar namun dalam waktu yang pendek.
Dan Jika anda memilih jawaban no.4 maka itu suatu jawaban yang tepat karena dalam sebuah lari sprint yang maksimal membuat otot anda bekerja dengan kemampuan yang sama dengan saat pertandingan Karate. Sekarang mungkin anda bertanya, "tapi hanya dibutuhhkan waktu 13 detik untuk berlari sprint 100 meter, dan pertandingan Karate berlangsung 3 menit." Jadi hal ini kenapa anda akan beristirahat selama 15 detik kemudian berlari sprint lagi 100m. Lanjutkan dengan pola seperi ini sampai waktu 3 menit. maka anda akan terbiasa dengan waktu pertandingan Taekwondo sekitar 2-3 menit dengan waktu istirahat 1 menit.
Pola berulang ini sprint-istirahat-sprint-istirahat dst. sangat mirip dengan
pertandingan Karate. Kebanyakan pertandingan ada saat yang meledak-ledak yakni
sekitar 13 detik. Kemudian biasanya ada waktu seseorang akan tidak melakukan
serangan dan hanya berputar-putar sekitar lapangan sebelum kemudian melakukan
ledakan lagi.
Begitulah persiapan fisik untuk pertandingan, tapi menurut pendapat penulis
lari jarak jauh juga tidak boleh diabaikan, karena dengan berlari jarak jauh
tubuh kita akan menjadi siap atau tidak kaget dalam melakukan latihan sprint,
sehingga sprint kita bisa mencapai tingkat yang maksimal. Lari jarak jauh juga
berguna untuk meningkatkan ketahanan tubuh kita dalam bertarung jika dalam
pertarungan yang sebenarnya, seumpama kita sedang melawan satu orang atau
dikeroyok tiga orang, maka kita dituntut untuk mempunyai ketahanan fisik yang
lama, karena dalam pertarungan yang sebenarnya tidak mengenal waktu, jadi siapa
yang paling tahan itu adalah yang menang.
SUMBER : http://dojo104.blogspot.com/2011/10/latihan-kecepatan-untuk-kumite.html